Der klassische MBSR-Kurs über acht Wochen

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – Stressreduktion durch die Praxis der Achtsamkeit ist das wohl am besten evaluierte Achtsamkeitsprogramm. Es wird in Unternehmen im Rahmen der Personal- und Führungskräfteentwicklung und in der Prävention und Gesundheitsförderung angewendet.

Das Format in Kürze:

Vorgespräch über Erwartungen, Motivation, Klärung persönlicher Fragen

(ca. 30 Minuten, telefonisch, online oder in Präsenz) Option: Informationsveranstaltung im Unternehmen

8 Themen-Module á 2,5 Stunden, jeweils eines pro Woche

Themen: Achtsamkeit, Wahrnehmung, Body & Mind, Stress & Stressbewältigung, stressverschärfende Gedanken & Mindset, Kommunikation, Selbstfürsorge, Transfer des Gelernten in den Alltag.

Gruppengröße: 6 bis 20 Personen

Option: Coaching statt Training: Der Kurs kann auch 1:1 durchgeführt werden, unter Berücksichtigung der individuellen Fragestellungen und Ziele des Teilnehmenden.

Option: Training & Coaching: Kombination mit individuellem Einzelcoaching im gewünschten Umfang für jeden oder einzelne Teilnehmende

Übungstag:

ca. sechs Stunden – vertiefen in die Praxis!

Übungen für Zuhause – tägliches Üben wird empfohlen!

Unterstützung für das tägliche Üben durch einen kursbegleitenden Online-Kurs mit allen Inhalten, Workbook, Reflexionsaufgaben, Übungen im Video- und Audioformat zum Download. Dieser Onlinekurs steht auch nach dem Kurs zur Verfügung.

Nachgespräch

ca. sechs Wochen nach dem letzten Kursmodul – für Motivation, Transfer und Nachhaltigkeit (ca. 30 Minuten, telefonisch, online oder in Präsenz)

Inhalt der Kursmodule:

Achtsamkeitsübungen

Sitz- und Gehmeditation, Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung (Body-Scan und einfache Körperübungen aus dem Yoga), Micro-Übungen

Erfahrungsaustausch

sowie Gruppenarbeiten der Teilnehmenden untereinander

Erforschender Dialog und Reflexion im Plenum über die gemachten Erfahrungen

Tipps und Austausch zum Transfer des Gelernten in den (beruflichen) Alltag

Besprechung der Übungspraxis und der Aufgaben für das folgende Modul

Impulsvorträge

zu den Modulthemen

Vorteile des MBSR-Formates:

  1. Das von Jon Kabat-Zinn entwickelte klassische Programm wurde in einer Vielzahl von Studien evaluiert. Die Wirksamkeit insbesondere für den Arbeitskontext ist nachgewiesen.
  2. MBSR kommt bereits seit Jahren in zahlreichen Unternehmen und Organisationen sowie in sozialen und pädagogischen Einrichtungen erfolgreich zum Einsatz.
  3. Das MBSR-Format ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) der Krankenkassen zertifiziert. Die Kurse werden somit durch die gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Kosten für zertifizierte Präventionskurse sind überdies laut Bundesgesundheitsministerium steuerlich absetzbar. Weitere Informationen hier.

Weitere Formate:

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